Упражнения с обручем

Еще в древнее время было известно вращение обруча на талии. Как утверждают археологи, обручи начали изготавливать 3 тыс лет назад. Сперва, обруч использовался лишь в качестве забавы для детей, но так же есть информация о том, что древнегреческие врачи советовали вращать обруч полным людям.

Стильная одежда для тренировок Hummel спортивная одежда и обувь для всей семьи.

Распространение обруч получил в середине 20 в. Использовать обруч как гимнастический снаряд стали в США. Знаком он нам как Hula-hoop, что означает hula – танец аборигенов и hoop – обруч. Такое название обозначает, что для вращения этого спортивного снаряда нужно совершать такие же покачивания, вращения бедрами, как и в известном танце Хула.

Польза упражнений с обручем
1. Кардионагрузка
При вращении обруча, приходится прилагать усилия, которые способствуют учащению пульса и повышению потребления кислорода. То есть при таких упражнениях тренируется сердце, и происходит активное насыщение клеток кислородом. Но многие считают, что нагрузки от упражнений с обручем невелики, и потому тренировки малоэффективны. Разумеется, вращение обруча невозможно сравнить с бегом, поскольку заодно и то же время бег позволяет сжечь большее количество калорий. Но если кто-то не способен выдержать продолжительную пробежку, то вращать обруч бесконечно, наверное, выйдет у каждого, если в то же время смотреть свою любимый сериал.

2. Помогает ли обруч сжигать калории?
Разумеется, любые физические упражнения позволяют сжигать калории. Вращение обруча в течение получаса позволяет сжечь 200 калорий, а усложненные упражнения помогут избавиться от 300 калорий. Усложненные упражнения с обручем это танцевальные движения, которые совмещены с вращением обруча. Существуют даже целые направления тренировок с обручем хупнотика, хупданс, хула-хупинг. Данные направления рассчитаны на выполнение упражнений с обручем, позволяющие похудеть, укрепить мышцы и оздоровить организм в целом.

3. Польза для позвоночника
Выполнять упражнение с обручем очень полезно для позвоночника, поскольку данные тренировки делают позвоночник сильнее, так как укрепляют мышцы позвоночного столба. Вращение обруча так же является весьма эффективным упражнением для осанки, поскольку вращать обруч ссутулившись или прогибаться не получится.

4. Вращение обруча для талии и пресса
При упражнениях с обручем задействованы мышцы живота, спины, бедер, ягодиц, икр. Однако наибольшую нагрузка приложена к мышцам пресса: боковым и передним. Регулярное занятий с обручем делают мышцы талии крепкими и подтянутыми. То есть, у тех, кто любит вращать обруч талия не расплывшаяся, а как бы «присобранная». Разумеется, если вы первоначально не обладали выраженной талией, то обруч не поможет ее сделать осиной. Для этого, нужно пересмотреть режим питания, повысить физическую активность, и тогда результаты не заставят себя долго ждать.

Занятия с тяжелым или с массажным обручем являются массажем для талии. Он ускоряет лимфоток и улучшает микроциркуляцию. Такой массаж избавляет от целлюлита в области талии, а кожа становится более гладкой и эластичной. В общем, если вы хотите иметь красивую, тонкую талию, то обруч, то что вам надо.

Как тренироваться?
Для того, чтобы результат стал заметен уже через 8 недель, нужно заниматься каждый день в течение 20 минут, и при этом половину времени выполнять вращения в одну сторону и остальное в другую. Для того, чтобы повысить нагрузку, можно надеть на ноги утяжелители, а в руки взять гантельки, таким образом можно одновременно тренировать пресс, талию, руки и ноги. При вращении обруча положение пресса нужно чередовать из втянутого, в расслабленное состояние живота.

Распространенные упражнения
Попеременное вращение. Сначала вращайте обруч в одну сторону, сделав 5 вращений, затем, вращайте его в другую, после 5 опять поменяйте направление. Сделать 30 смен направления.
Вращение обруча с сомкнутыми ногами. Вращайте обруч, поставив ноги вместе. В зависимости от того, как расположены ноги, задействуются те или иные мышцы тела.
Вращение с расставленными ногами. Выполняйте вращение обруча, поставив ноги на ширине плеч. Вращать в каждую сторону в тчение нескольких минут. Поставить затем ноги шире плеч, тем самым задействуются мышцы ягодиц.
Вращение обруча с ходьбой. Вращайте обруч и одновременно перемещайтесь по комнате.
Вращения обруча с приседаниями. Вращая обруч, медленно приседайте, так низко, как вам это удается, и пи этом не нарушая вращение обруча.
Вращение со сменой ног. Вращайте обруч, выставив одну ногу впереди другой. Не останавливая вращение, поменяйте положение ног, если сначала спереди находилась правая нога, то присоедините ее к левой, и затем поставьте левую ногу вперед. Делайте упражнение постепенно увеличивая скорость смены ног.