Прыжки на скакалке

Каждый знает, что для борьбы с лишним весом, мало одних диет, нужно заниматься спортом. И для этого совсем не обязательно посещать тренажерный зал, вполне можно выполнять упражнения и дома без использования дорогостоящих тренажеров. Прыжки на скакалке являются очень эффективным средством для сжигания лишних килограммов и поддержания своего тела в форме. Кто бы мог подумать, что за такой обычной и простой вещью скрывается настоящий тренажер.

Скакалка несет огромную пользу. Чем больше человек прыгает, тем больше затрачивает энергии следовательно худеет. Прыжки на скакалке укрепляют мышцы, тренирует дыхательную систему, помогают избавиться от целлюлита, подтягивают ноги и ягодицы. Иногда польза от скакалки приравнивается к пользе от пробежек. Чтобы появился результат, следует прыгать, начиная с 5 минут в день и с каждым разом увеличивая продолжительность тренировок.

Перед началом упражнения необходимо разогреть мышцы. Особенно следует обратить внимание на разминку ног. Нужно сделать по 10 захлестов голени (поднятие голени назад), вращение коленей и стоп.

В каком случае не рекомендуется прыгать на скакалке?
Упражнения на скакалке противопоказаны тем, у кого имеются проблемы с суставами, коленными хрящами, с лишним весом. При заболеваниях сердечно-сосудистой системы необходимо посоветоваться с врачом. Так же один небольшой совет: не следует прыгать в комнате, если у вас мало места и низкие потолки.

Как правильно выбрать скакалку?
Материал скакалки не должен быть слишком мягким. Поскольку она будет плохо прокручиваться. Наиболее распространенным материалом является резина и нейлон. Ручки же должны быть достаточно удобными, чтобы не выскальзывать из рук. Длину скакалки выбирают, складывая вдвое и вытягивая ее на уровень груди. Скакалка должна соприкоснуться с полом.

Одежда для прыжков
Кажется, что если вы тренируетесь дома, то можете выполнять упражнения в любой одежде. Но в первую очередь одежда должна быть удобной и желательно, если это будут обтягивающие шорты и майка. Так же, в процессе тренировки следует надевать специальный бюстгальтер для занятия спортом. Он будет поддерживать грудь, препятствуя ее растяжению. Не стоит прыгать на скакалке босиком или в носках, несмотря на то, что вы находитесь дома. Это упражнение связано с ударными нагрузками на позвоночник и стопы, поэтому обувь должна зафиксировать стопу и смягчить удары.

Как нужно прыгать?
Тренироваться нужно медленно, не стоит пытаться прыгать как можно быстрее. Однако со временем вы научитесь не только быстроте прыжков, но и выполнению различных упражнений. Вращение скакалки должно производиться за счет движения кистей рук, спину необходимо держать прямой. Не рекомендуется приземляться на всю стопу, так как это может привести к травме.

Только в сочетании с правильным питанием тренировки смогут принести вам результат. Вы получите не только красивое и подтянутое тело, но также хорошее настроение.