Степ-аэробика

Данная аэробика включает в себя выполнение танцевальных движений на специальной платформе, которая называется степпер. Он оборудован устройством, позволяющим регулировать высоту. Новичкам не следует заниматься на высокой платформе, можно начать тренировки с высоты в 15 см. Совсем необязательно приобретать степпер, его вполне можно сделать и самому, только, главное, чтобы он был устойчив.

Степ-аэробика включает в себя более 200 движений, которые предназначены для людей с различным уровнем физической подготовки. Для занятия упражнениями на степпере не существует возрастных ограничений. Польза данных упражнений заключается в поддержании тонуса организма. Занимаясь степом, вы можете сбросить лишние килограммы и укрепить мышцы. При недостаточных нагрузках движения на степпере можно сочетать с поднятием гантелей. Таким образом, вы сможете одновременно приводить в тонус и мышцы рук, и нижнюю часть тела.

Как правильно выполнять упражнения на степпере?

За полчаса до тренировки следует выпить стакан или два воды. чтобы избежать обезвоживания. Это касается и занятий с обручем. Перед тем, как начать упражнения следует разогреть тело, а потом можно приступать к занятиям. Упражнения на степпере должны выполняться не за счет мышц спины, а только используя ноги, и для того, чтобы не получить травмы на платформу нужно наступать всей ступней. Движения не должны быть резкими, упражнения нужно чередовать, опытные в этом деле люди не советуют выполнять одно упражнения более минуты. Эффективность степ–аэробики больше, чем просто танцевальных упражнений. Иногда даже нагрузку на степе приравнивают к нагрузке, получаемой в процессе бега. Но существует недостаток в том, что можно получить травму тазобедренного и коленного сустава.

Можно выполнять эти упражнения под ритмичную музыку, чередуя их по вашему усмотрению.

Поднять правую ногу на степпер, затем поставить левую, зафиксировать их, затем, так же по очереди, начиная с правой опустить на пол. Повторить эти упражнения с левой ноги.

Поставить на платформу правую ногу, затем присоединить к ней левую. Поставить на пол вначале левую ногу и приставить к ней правую. Повторить с левой ноги.

Поставьте правую ногу на степпер, поднимите левую ногу, словно вы собираетесь ее поставить на платформу, но поставьте ее снова на пол. Повторить упражнение начиная с левой ноги.

Правая нога ставится на платформу, левая подносится максимально к груди, после этого поставить не пол левую ногу и присоединить правую. Повторить на левую ногу.

Большинство не решаются заняться степом, поскольку бояться перекачать мышцы ног. Однако, таким образом, они просто оправдывают свою лень и неготовность к физическим упражнениям. Занятий степом не могут накачать ноги, они способны только придать им красивую форму и сделать их привлекательными. Посмотрите на ножки тренеров степ-аэробики и вы сами в этом убедитесь. Не забывайте и о пользе аквааэробики.

Благодаря энергичным танцевальным движениям под ритмичную музыку и разнообразию упражнений ваша тренировка не будет скучной, и подарит вам не только красивое тело, но и веселое настроение.